재미로 보는 육아 우울증(번아웃), 산후 우울증 자가진단 테스트

육아는 힘들다. 마냥 사랑으로 감싸주기엔 한명의 불완전한 인간으로서 감내해야할 많은 고비들이 있다. 그렇기에 부모도 자식도 건강하려면 꾸준히 돌보는 입장에서도 자신의 몸과 정신건강을 챙겨야 한다. 그래야 올바른 육아를 할 수 있다고 생각한다. 아래는 자신이 육아에 어느정도 스트레스를 받고 있는지 확인해볼수 있는 스트레스 항목이니 확인해보도록 하자.

 

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목차

제목 1 ▼

제목 2 ▼

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워킹맘, 워킹데디를 위한 육아 스트레스 체크리스트

 

각 문항에 대해 "전혀 그렇지 않다(0점)", "가끔 그렇다(1점)", "자주 그렇다(2점)", "항상 그렇다(3점)"로 답변해 총 점수를 계산해 주세요.

 

1. 일과 육아를 병행하는 것이 힘들다고 느낀다.
2. 충분한 휴식을 취하지 못한다고 느낀다.
3. 일과 육아로 인해 개인 시간이 부족하다.
4. 일과 육아 사이에 균형을 맞추기 어렵다.
5. 일과 육아로 인해 가족과의 시간이 부족하다.
6. 일과 육아로 인해 건강이 악화되었다고 느낀다.
7. 일과 육아에 대한 예상치 못한 일들이 자주 발생한다.
8. 업무 스트레스가 육아에 영향을 준다.
9. 육아로 인한 스트레스가 업무에 영향을 준다.
10. 자신의 성과에 불만족을 느낀다.
11. 자녀와의 상호작용이 힘들고 복잡하다고 느낀다.
12. 자녀를 돌보는 것이 부담스러운가요?
13. 자녀와의 관계에서 긍정적인 경험을 적게 하는 편인가요?
14. 자녀의 행동에 대해 지나치게 걱정하시나요?
15. 자신이 부모로서 충분하지 못하다고 느끼시나요?
16. 자녀가 원하는 것을 제공하는데 어려움을 느끼나요?
17. 자녀와의 시간을 충분히 보내지 못한다고 느끼시나요?
18. 업무와 육아를 병행하는 것이 사회생활에 영향을 준다.
19. 업무와 육아로 인해 취미나 관심사에 시간을 할애하지 못한다.
20. 주변의 도움과 지지를 받기 어렵다고 느낀다.

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결과

0~20점: 낮은 스트레스
일과 육아를 병행하는 데 있어서 스트레스를 잘 관리하고 계십니다. 이러한 긍정적인 태도를 유지하며 필요한필요한 경우 주변의 도움을 받아보세요.

21~40점: 중간 정도의 스트레스
일과 육아를 병행하는 과정에서 스트레스를 어느 정도 느끼고 있습니다. 스트레스 관리 전략을 찾아보고, 가족이나 친구들과 이야기를 나누어 도움을 받아보세요. 시간 관리와 업무 분담을 잘 활용하여 균형을 찾아보세요.

41~60점: 높은 스트레스
일과 육아를 병행하는 과정에서 상당한 스트레스를 느끼고 있습니다. 스트레스를 완화하기 위한 자기 관리 전략을 찾거나, 전문가의 도움을 받아보세요. 휴식을 취하고, 운동이나 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 시도해 보세요.

 

 

 

 

 

독박육아를 하고 있는 맘들을 위한 스트레스 체크리스트

 

각 문항에 대해 "전혀 그렇지 않다(0점)", "가끔 그렇다(1점)", "자주 그렇다(2점)", "항상 그렇다(3점)"로 답변해 총 점수를 계산해 주세요.

 

1. 혼자서 모든 육아 책임을 짊어지는 것이 부담스럽다.
2. 다양한 역할을 수행하기 어렵다고 느낀다(요리, 청소, 등).
3. 충분한 휴식을 취하지 못한다고 느낀다.
4. 개인 시간이 부족하다고 느낀다.
5. 가족과의 시간이 부족하다고 느낀다.
6. 건강이 악화되었다고 느낀다.
7. 예상치 못한 일들이 자주 발생한다.
8. 혼자서 자녀를 돌보는 것이 외롭다.
9. 금전적 부담을 느낀다.
10. 자신의 성장과 발전에 대해 불만족을 느낀다.
11. 자녀와의 상호작용이 힘들고 복잡하다고 느낀다.
12. 자녀를 돌보는 것이 부담스러운가요?
13. 자녀와의 관계에서 긍정적인 경험을 적게 하는 편인가요?
14. 자녀의 행동에 대해 지나치게 걱정하시나요?
15. 자신이 부모로서 충분하지 못하다고 느끼시나요?
16. 자녀가 원하는 것을 제공하는데 어려움을 느끼나요?
17. 자녀와의 시간을 충분히 보내지 못한다고 느끼시나요?
18. 주변의 도움과 지지를 받기 어렵다고 느낀다.
19. 자신의 취미나 관심사에 시간을 할애하지 못한다.
20. 스트레스 관리가 어렵다고 느낀다.

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결과

0~20점: 낮은 스트레스
일과 육아를 병행하는 데 있어서 스트레스를 잘 관리하고 계십니다. 이러한 긍정적인 태도를 유지하며 필요한필요한 경우 주변의 도움을 받아보세요.

21~40점: 중간 정도의 스트레스
일과 육아를 병행하는 과정에서 스트레스를 어느 정도 느끼고 있습니다. 스트레스 관리 전략을 찾아보고, 가족이나 친구들과 이야기를 나누어 도움을 받아보세요. 시간 관리와 업무 분담을 잘 활용하여 균형을 찾아보세요.

41~60점: 높은 스트레스
일과 육아를 병행하는 과정에서 상당한 스트레스를 느끼고 있습니다. 스트레스를 완화하기 위한 자기 관리 전략을 찾거나, 전문가의 도움을 받아보세요. 휴식을 취하고, 운동이나 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 시도해 보세요.

 

 

ⓒ Liane Metzler, 출처 - Unsplash