100일부터 연습하고 돌전에 성공한 분리수면 방법
아기를 낳고 가장 힘든 부분은 바로 '잠'이다.
신생아 시절은 아무도 잠을 잘 수 없다.
아빠는 출근해야하고 엄마는 퇴근없는
육아에 스트레스가 쌓여간다.
잠을 못자니 > 피곤하고 > 짜증이나는
악순환의 연속
잠의 영역은 그만큼 너무나도 중요한데
우리나라 부모들은 대체로 분리수면을 하지 않고있다.
(아빠를 분리수면함)
결론적으로 분리수면 성공 한
가장 큰 방법은 부모의 확신이다.
열심히 읽었던 <프랑스아이처럼> 영향이었는지
임신했을 때 부터 분리수면의 욕심이 있었다.
아기는 3세까지 수면 상태를 조절하는 능력을
발달시킨다고한다.
깨었을 때 스스로 안정을 취하고 잠이 드는 자기 위안(self-soothing)은
수면 패턴을 형성하는 중요한 요소로 스스로 진정하여
다시 잠드는 기회가 주어지지 않으면 수면 문제로 이어질 수 있다.
수면은 성장에 큰 영역을 차지하다보니 결코 무시할 수 없었다.
[ 분리수면 시기 ]
같은 침대에서 잔적이 거의 없다.
신생아때 부터 혹시라도 깊게 잠들어 아기를 누를까봐 최대한 신경써서 자다보니 오히려 더 불편하게 느껴졌다.
그래서 백일까지 모유수유를 하는 동안에도 새벽에 깨면 모유수유하고 잠들면 다시 아기 침대에 눕혔다.
돌이되기 일주일 전쯤 방을 아예 분리했다.
[ 분리수면 준비물 ]
1. 홈캠
- 아기가 뒤척이고 울때마다 방문을 열어볼 수 없으니 필수
2. 가드 또는 베이비룸
- 자는공간을 분리할 수 있는 가드와 베이비룸은 안전을 위해 꼭 설치한다.
3. 애착인형
- 꼭 애착인형이 아니더라도 이불이나 수건 처럼 부드럽고 아기가 좋아하는 물건을 놓아주어 안심시켜준다.
4. 백색소음
- 깊은 잠으로 들어가기 전 주변 소음을 차단하는 용도로 신생아때부터 사용하고있다.
5. 온습도계
- 자는동안 체크가 어려울 수있으니 자기 전 확인한다.
아기들에게 중요한건 온도보단 습도 온도는 20-24도면 되고, 습도가 꼭 50-60%가 유지되도록 조절한다.
[ 분리수면 방법 ]
- 아기방에 아기를 재운다
퍼버법, 안눕법, 쉬닥법 그 어떤 방법이건
원래 하던 방식 그대로 아기를 재워준다.
최대한 잠연관 루틴을 지켜주고 잠들기 1시간 전엔
아기가 각성되지 않도록 격하게 놀아주거나,
목욕도 피하는것이 좋다.
- 새벽에 아기가 깨면
홈캠으로 소리를 들을 수 있으니 지켜보다가
바로 반응하기 보단 스스로 다시 잠들수 있는 기회를 주고
지속적으로 운다면 들어가 다시 잠들도록 도와준다.
이때 이앓이라던지 컨디션이 안 좋아 자주깨는 날은
옆에서 자고싶어지지만 참고 일관되게 진행한다.
- 아침 기상 시
아침에도 아기가 혼자 놀며 잠을 스스로 깨는 시간을 주고
와달라는 신호를 보낼때 들어가도 충분하다.
[ 분리수면의 장점과 단점 ]
- 장점 -
1. 진정한 육퇴
새벽에 화장실을 간다거나 자기전 숨막히는
조용함을 유지하지 않아도 된다. (이부분이 생각보다 아주 행복하다)
2. 수면의 질
아기도 부모도 훨씬 수면의 질이 높아진다.
3. 독림심
새벽이나 아침에 깨어나 혼자있어도 울지 않고
놀면서 부모를 기다린다.
- 단점 -
1. 방 이동
방은 분리되어있어도 혹시 모를 위급상황에 대비하여
새벽에 아기가 우는 소리에 신경써야한다.
바로 옆에 있으면 몸만 돌리면되는데
다른방으로 이동해야한다.
2. 자는 모습을 보고 싶을 때 아쉬움
(아기들은 잘 때가장 예쁘니까!)
[ 결론 ]
앞서 말했던 바와 같이 분리 수면의
성공은 아기가아닌 부모에게 달려있다.
확신을 가지고 일관된 태도로 꾸준히 아기에게
인식시켜준다면 사실 크게 어려운 부분도 아닌것 같다.
말그대로 분리해서 수면을 하면 되는 것이니 말이다.
산후 도우미 이모님과 대화를 나누던 중
분리수면을 계획중이라고 이야기를 하자
아기가 불쌍하니 분리수면을 하지 말라는
이야기를 듣기도했다.
아기를 가장 가까운 곳에서 케어를 해야만
애착관계 형성에 좋은건 아니다.
실제로 분리수면 여부와 애착관계의
연관성은 없다는게 연구결과로 증명된 사실이다.
위험할까봐 두려워하는 부분도 오히려
부모와 같은 침대에서 잘때 영아 압박의 위험이있어
영아돌연사증후군 위험을 높인다.
육아엔 답이 없는 것을 알지만
답을 누군가 알려주면 좋겠다고 생각할 때가 많다.
개인적으로 너무나 만족도가 높고 성취감도 느껴져
'분리수면'에 관심이 있는 부모라면 꼭 성공하길 바란다.
아기에게 명확한 장점이 많고,
그 소중한 아기를 사랑으로 키워야하는
부모도 중요하니까 분리수면 화이팅!